za duzo masy

Na początku na przykład układasz dietę z rozkładem makroskładników: białko ~2,2g/KMC; węglowodany 2,5g/KMC; tłuszcz ~1g/KMC. Potem jak zaczynasz mieć zastój, to obcinasz stopniowo węglowodany do np. 2g/KMC i aby za dużo nie zejść z kaloriami podbijasz tłuszcz do 1,1g/KMC. *KMC - kg masy ciała Ale tym na razie się nie przejmuj, poczytaj [...]

No chodzi mi o wzrost, a nie przyrost masy... Hehehe i tak już za dużo waże ;p A co do tytułu mojego postu, to nie męczyłem się nad nim długo :ppp

Za dużo białka, nie potrzebujesz takiej ilości podczas budowy masy mięśniowej. Jak widać znowu ten suchy kurczak. Wymień go na inny rodzaj mięsa. Trzeba urozmaicać diete

domyślam się, że jesteś na etapie robienia masy. Robisz jednak za dużo serii wyciskania na klatkę. Jak chcesz mieć progres to użyj większego obciążenia, przy którym dasz rade zrobić około 10 serii w sumie. Pięć na płasko i pięć skos góra. Ostatnia seria każdego wyciskania do wyczerpania mięśni, w której dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w [...]

Za dużo ogólnych pytań :) Nie trzeba jest czysto, ale baza diety powinna być odżywcza, czyli spełniać zapotrzebwanie na wszystkie składniki energetyczne i te o charakterze regulatorowym :) jeśli od czasu do czasu wpadnie cheat to nic złego sie nie stanie. Tym bardziej na masie Tak całe białko się wlicza :) to też białko Kalorie dodaje się [...]

Według mnie masy raczej nie zrobisz trenujac MT i inne sw mając wyczerpujące treningi - spalisz za dużo kalorii.Wylicz tygodniowe zapotrzebowanie na kalorie, ułuż diete i daj do odrzywianie. W poscie podwieszonym wejdz na cykliczność I i zoriętuj sie w treningu. Powodzenia

płatki owsiane nie da rady mam ich dosyć , ale wychodzi mi przeszło 3g bia lka na kg masy a jak wywalę słonecznik nie za dużo węgli ?

ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]

Tak częsty trening nie jest sprzymierzeńcem budowania masy ułoż sobie plan 3 lub 4 dniowy lub FBW trzy dniowy. Barki mozna ćwiczyc 3 razy w tyg ( tak jest np w FBW) jednak wszystko z odpowiednią intensywnością jak dasz za dużo przetrenujesz partie i nic nie urośnie pozdro

do faftaq: jezeli wiec mam za duzo tej masy średniej jakości i chciałbym ją zamienić na mase jakości b. dobrej co mi polecasz? waga ok. 80 wiek: 16 staż: 1 rok grafik: FBW

Co do kretki dajesz ok, ale możesz odpuścić sobie to carbo rano. Skoro musisz jedz to białko na śniadanie... imo lepsze byłyby jajka, białko i zdrowe tłuszcze. Nie widzę potrzeby picia carbo przed treningiem, dobry przedtreningowy starczy. Przedtreningowy jedz 1.5-2h przed treningiem tak aby nie zalegał ci na żołądku. Po treningu za dużo tego [...]

3g/kg masy ciała to stanowczo za dużo.

Mam treningi muay thai 3x w tygodniu : poniedzialek , sroda i piatek 3x na silke w jakie dni najlepiej rozplanowac silke (niedziela zamkniete ) ???Pytanie wydaje się tak głupie, że na nie odpowiem. Pozostaje Ci wtorek, czwartek i sobota. Czy to nie za dużo? Na początek tak. Stopniowo dodawałbym po jednym treningu tygodniowo. Organizm się [...]

Tak, zobaczysz jak bedziesz stał z wyrobioną liczbą powtórzeń. Jesli zrobisz z łatwością powtórzenia z drop setów, to znaczy ze za dużo zdjąłeś ciężaru. Jesli niebyrobisz okreslonej liczby powtórzen na na następnym treninu starasz sie na tym samym dropie zrobić o np 2 powtórzenia wiecej- to też bedzie progresja tyle ze nie ciężaru tylko powtórzeń. [...]

białka nie za dużo masz na kg masy ciała? jeśli nie zwiększaj tłuszcze

nie ma mozliwości robienia w jednym czasie masy i redukcji, albo jedno albo drugie co do rodzaju posiłków to biłąko dajesz w kazdym tłuszcze i warzywa tez w kazdym węgle na śniadanie i okołotreningowo, jak za dużo wyjdzie to możesz rozbić na pozostałem, poczytaj posty podwieszone

[...] sily. Najlepiej niech przejdzie na stala suplementacje i wcina 0,03g/kg masy ciala na dobe i sadze, ze petarda powinna troszke skoczyc. Moze nie bedzie to widoczne od razu, ale po pewnym czasie efekty moga byc zadowalajace. Nie bede sie juz rozwodzil na tematy ZMA, a dokladniej jego aptecznej i sklepowej wersji bo to juz bylo za duzo razy. pzdr.

No masz racje, ale żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka to bym musiał zjeść z 30 jajek. po pierwsze nie samymi jajami człowiek żyje po drugie jak to wyliczyłeś ? 30 jaj (wiadomo w zalżności od wielkości) to będzie około 180-200 gram białka przy Twojej wadze daje to grubo ponad 3gramy białka na kilogram masy ciała, więc zdecydowanie za dużo

na mecie i tesciu 20 kilo masy ?? !!!!!!! to ile by zrobil na dece z tesciem w 11 tyg ? 40 kilo :D:D cos mu za duzo wrozycie

[...] Na okolo 1h po treningu duze ilosci bialka i srednie ilosci weglowodanow. Przed snem srednie ilosci bialka. ----------- Pisales cos o czasie treningu 2h,to zdecydowanie za duzo 1-1,5h to moim zdaniem max,moze powinienes zmodyfikowac plan treningowy?. ----------- Dlaczego płatki owsiasne sa lepsze od kukurydzianych? Poniewaz owsiane zawieraja [...]